Qış fəsli başlayan kimi havanın temperaturu kəskin şəkildə aşağı düşür və insanların donması və yıxılması asanlaşır.Gənc adam yıxılarkən yalnız yüngül ağrı hiss edə bilər, yaşlı adam isə ehtiyatlı olmadıqda sümük sınıqlarından əziyyət çəkə bilər.Biz nə etməliyik?Diqqətli olmaqdan əlavə, əsas məsələ qışda günəş işığına məruz qalmanı azaltmaq və bədəndə D vitamini çatışmazlığını azaltmaqdır ki, bu da asanlıqla osteoporoza və ağır sınıqlara səbəb ola bilər.
Osteoporoz aşağı sümük kütləsi və sümük toxumasının mikrostrukturunun məhv edilməsi ilə xarakterizə olunan, sümük kövrəkliyinin artmasına səbəb olan və sınıqlara meylli olan metabolik xəstəlikdir.Bu xəstəliyə hər yaşda rast gəlmək olar, lakin yaşlılarda, xüsusən də menopozdan sonrakı qadınlarda tez-tez rast gəlinir.OP klinik sindromdur və onun tezliyi bütün metabolik sümük xəstəlikləri arasında ən yüksəkdir.
Osteoporoz riskinin 1 dəqiqəlik öz-özünə müayinəsi
Beynəlxalq Osteoporoz Fondunun 1 dəqiqəlik osteoporoz risk testi sualına cavab verməklə, onların osteoporoz riski altında olub-olmadığını tez bir zamanda müəyyən etmək olar.
1. Valideynlərə osteoporoz diaqnozu qoyulub və ya yüngül yıxıldıqdan sonra sınıqlar olub
2. Valideynlərdən birinin donqarı var
3. 40 yaşdan yuxarı faktiki yaş
4. Yetkinlik dövründə yüngül yıxılma səbəbiylə sınıq yaşadınızmı
5. Tez-tez yıxılırsınız (keçən il bir dəfədən çox) və ya zəif sağlamlıq səbəbindən yıxılmaqdan narahatsınız?
6.40 yaşından sonra boy 3 santimetrdən çox azalırmı
7. Bədən kütləsi çox yüngüldürmü (bədən kütləsi indeksi 19-dan azdır)
8. Ardıcıl 3 aydan çox kortizol və prednizon kimi steroid qəbul etmisinizmi (kortizol tez-tez astma, revmatoid artrit və bəzi iltihablı xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur)
9. Romatoid artritdən əziyyət çəkirmi
10. Diaqnoz qoyulmuş hipertiroidizm və ya paratireoz, 1-ci tip diabet, Crohn xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya qeyri-kafi qidalanma varmı?
11. 45 yaşında və ya ondan əvvəl menstruasiya dayandırdınız
12. Hamiləlik, menopoz və ya histerektomiya istisna olmaqla, 12 aydan çox menstruasiya dayandırmısınızmı?
13. 50 yaşından əvvəl estrogen/progesteron əlavələri qəbul etmədən yumurtalıqlarınızı çıxartmısınızmı?
14. Müntəzəm olaraq çox miqdarda alkoqol qəbul edirsinizmi (gündə iki vahiddən çox etanol, 570ml pivə, 240ml şərab və ya 60ml spirtli içkilərə bərabər)
15. Hal-hazırda siqaret çəkməyə öyrəşmiş və ya əvvəllər siqaret çəkmiş
16. Gündə 30 dəqiqədən az məşq edin (ev işləri, gəzinti və qaçış daxil olmaqla)
17. Süd məhsulları istehlak etmək mümkün deyil və kalsium tabletləri qəbul etməmisiniz
18. Hər gün 10 dəqiqədən az açıq hava fəaliyyəti ilə məşğul olmusunuz və D vitamini qəbul etməmisiniz?
Yuxarıdakı suallardan birinə cavab "bəli" olarsa, bu, osteoporoz riskini göstərən müsbət hesab olunur.Sümük sıxlığı testindən keçmək və ya sınıq riskini qiymətləndirmək tövsiyə olunur.
Sümük sıxlığı testi aşağıdakı əhali üçün uyğundur
Sümük sıxlığı testinin hər kəs tərəfindən aparılmasına ehtiyac yoxdur.Sümük sıxlığı testindən keçməli olduğunuzu görmək üçün aşağıdakı özünü sınama variantlarını müqayisə edin.
1. Osteoporoz üçün digər risk faktorlarından asılı olmayaraq, 65 və yuxarı yaşlı qadınlar və 70 və yuxarı yaşlı kişilər.
2. 65 yaşdan aşağı qadınlarda və 70 yaşdan aşağı kişilərdə osteoporoz üçün bir və ya bir neçə risk faktoru var:
Kiçik toqquşmalar və ya yıxılmalar nəticəsində sınıqlar yaşayanlar
Müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanan cinsi hormonların səviyyəsi aşağı olan yetkinlər
Sümük metabolizması pozğunluğu olan və ya sümük metabolizmasına təsir edən dərmanlardan istifadə tarixi olan şəxslər
Qlükokortikoidlərlə uzunmüddətli müalicə alan və ya almağı planlaşdıran xəstələr
■ İncə və incə insanlar
■ Uzun müddətli yataq xəstələri
■ Uzun müddətli ishal xəstələri
■ Osteoporoz üçün 1 dəqiqəlik risk testinin cavabı müsbətdir
Qışda osteoporozun qarşısını necə almaq olar
Bir çox insan bilir ki, qış osteoporoza çox meylli bir xəstəlikdir.Bu mövsüm isə temperatur nisbətən soyuq olur və xəstələnəndən sonra xəstələrə daha çox bəla gətirir.Bəs qışda osteoporozun qarşısını necə ala bilərik?
Ağlabatan pəhriz:
Süd məhsulları, dəniz məhsulları və s. kimi kalsiumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbulu. Protein və vitaminlərin qəbulu da təmin edilməlidir.
Düzgün məşq:
Müvafiq məşq sümük kütləsini artıra və saxlamağa, yaşlıların bədəninin və əzalarının koordinasiyasını və uyğunlaşma qabiliyyətini gücləndirə, qəzaların baş verməsini azalda bilər.Fəaliyyət və məşq zamanı yıxılmanın qarşısını almağa və sınıqların baş verməsini azaltmağa diqqət yetirin.
Sağlam həyat tərzinə riayət edin:
Siqaret çəkməyi və içməyi sevmir;Daha az qəhvə, güclü çay və qazlı içkilər içmək;Aşağı duz və aşağı şəkər.
Dərman müalicəsi:
Kalsium əlavələri və D vitamini qəbul edən xəstələr sidik ifrazını artırmaq üçün kalsium preparatları qəbul edərkən su qəbulunun artırılmasına diqqət yetirməlidirlər.Ən yaxşı təsir üçün onu yemək vaxtı və ac qarnına xaricdən qəbul etmək yaxşıdır.Eyni zamanda, D vitamini qəbul edərkən, kalsiumun udulmasına təsir etməmək üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə birlikdə qəbul edilməməlidir.Bundan əlavə, həkim tövsiyələrinə uyğun olaraq ağızdan dərman qəbul edin və dərmanlara mənfi reaksiyalara nəzarət etməyi öyrənin.Hormon terapiyası alan xəstələr potensial mənfi reaksiyaları erkən və son mərhələdə aşkar etmək üçün müntəzəm müayinələrdən keçməlidirlər.
Osteoporoz yalnız yaşlılara aid deyil
Araşdırmaya görə, Çində yaşı 40 və yuxarı olan osteoporoz xəstələrinin sayı 100 milyonu keçib.Osteoporoz yalnız yaşlılara aid deyil.Yaş Beynəlxalq Osteoporoz Fondu tərəfindən siyahıya alınmış osteoporoz üçün risk faktorlarından yalnız biridir.Bu risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
1. Yaş.Sümük kütləsi yaşla tədricən azalır
2. Cins.Qadınlarda yumurtalıq funksiyasının azalmasından sonra estrogen səviyyəsi azalır və 30 yaşından etibarən kiçik sümük itkiləri baş verə bilər.
3. Kalsium və D vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi. D vitamininin çatışmazlığı bilavasitə osteoporozun yaranmasına səbəb olur.
4. Pis həyat tərzi vərdişləri.Həddindən artıq yemək, siqaret və spirtdən sui-istifadə kimi osteoblastların zədələnməsinə səbəb ola bilər
5. Ailənin genetik faktorları.Ailə üzvləri arasında sümük sıxlığı arasında əhəmiyyətli bir əlaqə var
Beləliklə, sırf gənc hiss etdiyiniz üçün sümük sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın.Orta yaşdan sonra kalsium itkisi qaçılmazdır.Yeniyetməlik osteoporozun qarşısını almaq üçün qızıl vaxtdır və davamlı olaraq əlavələr bədənin ümumi kalsium ehtiyatını artırmağa kömək edə bilər.
Sümük sıxlığı ölçənlərin peşəkar istehsalçısı – Pinyuan Medical Warm xatırlatma: Sümük sağlamlığına diqqət yetirin, dərhal hərəkətə keçin və nə vaxt olursa olsun başlayın.
Göndərmə vaxtı: 29 noyabr 2023-cü il