Sümük sıxlığının azalması sınıq riskini artıracaq.İnsan bir dəfə sümüyü sındırsa, bu, bir sıra problemlərə səbəb olacaq.Buna görə də, sümük sıxlığının artırılması orta yaşlı və yaşlı insanların ümumi məşğuliyyətinə çevrilmişdir.
İdmandan, pəhrizdən tutmuş həyat tərzinə qədər, əslində insanların bir gündə etdikləri sümükləri gücləndirmək üçün istifadə edilə biləcək bir çox şey var.Bu yaxınlarda bəzi medialar sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən məsləhətləri ümumiləşdirdi.Təlimlərə müraciət edə bilərsiniz.
1. Pəhrizdə kalsiumun əlavə edilməsinə diqqət yetirin
Kalsium əlavəsi üçün ən yaxşı qida süddür.Bundan əlavə, küncüt pastası, kələm, tofu və quru krevetin tərkibindəki kalsium da nisbətən yüksəkdir.Mütəxəssislər kalsium əlavəsinin təsirinə nail olmaq üçün şorba bişirərkən adətən monosodyum glutamat əvəzinə karides qabığından istifadə edirlər.Sümük şorbası kalsiumu, xüsusən də Lao Quanqın içməyi sevdiyi Laohuo şorbasını əlavə edə bilməz, artan purinlər istisna olmaqla, kalsiumu əlavə edə bilməz.Bundan əlavə, bəzi tərəvəzlərdə kalsium yüksəkdir.Kolza, kələm, kələm və kərəviz kimi tərəvəzlərin hamısı kalsiumla zəngin olan tərəvəzlərdir ki, onları göz ardı etmək olmaz.Tərəvəzlərin yalnız lifli olduğunu düşünməyin.
2. Açıq havada idmanı artırın
D vitamini sintezini təşviq etmək üçün açıq havada daha çox məşq edin və günəş işığından yararlanın. Bundan əlavə, D vitamini preparatları ölçülü qəbul edildikdə də təsirli olur.Dəri yalnız ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqdan sonra insan orqanizminə D vitamini almağa kömək edə bilər.Vitamin D insan orqanizmi tərəfindən kalsiumun udulmasına kömək edə bilər, uşaqların sümüklərinin sağlam inkişafına kömək edə bilər və osteoporoz, revmatoid artrit və digər yaşlı xəstəliklərin qarşısını effektiv şəkildə ala bilər., Vitamin D şişlərin əmələ gəldiyi qan mühitini də aradan qaldırır.Hal-hazırda xərçənglə mübarizədə D vitamini ilə rəqabət aparan heç bir qida maddəsi yoxdur.
3. Ağırlıq daşıyan idmanla məşğul olun
Mütəxəssislər deyirlər ki, doğum, qocalma, xəstəlik və ölüm, insanın qocalması təbii inkişafın qanunlarıdır.Bundan qaça bilmərik, amma edə biləcəyimiz şey qocalmanın sürətini gecikdirmək və ya həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır.İdman qocalmanı yavaşlatmağın ən təsirli yollarından biridir.Məşq özü sümük sıxlığını və gücünü artıra bilər, xüsusən də ağırlıq daşıyan məşqlər.Yaşlanma ilə bağlı xəstəliklərin tezliyini azaldın və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın.
4. Müntəzəm olaraq Pinyuan Ultraound sümük densitometriyası və ya ikili enerjili rentgen absorbsiometriya sümük densitometri (DXA Sümük densitometri skanları) ilə sümük sıxlığı testini aparın.sümük kütləsinin və ya osteoporozun olub olmadığını öyrənmək üçün.
Göndərmə vaxtı: Sentyabr-09-2022