Sümük sıxlığının azalması sınıq riskinin artmasına səbəb olacaq.İnsan sınıqdan sonra bir sıra problemlərə səbəb olacaq.Buna görə də, sümük sıxlığının yaxşılaşdırılması orta yaşlı və yaşlı insanların ümumi məşğuliyyətinə çevrilmişdir.İdmandan tutmuş pəhrizə, həyat tərzinə qədər insanların gün ərzində etdikləri, sümüklərini gücləndirmək üçün istifadə edilə biləcək bir çox şey var.
Gəzinti ürək-tənəffüs fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bəzi zehinli məşqlə birləşdirilərsə, edə bilərosteoporozun və qırıqların qarşısını alır.İngilis "Təbii Müalicə" saytısümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi elmi gəzinti üsullarını ümumiləşdirdi.
01
sürətlənmək
"Amerika Tibb Bacılarının Sağlamlıq Araşdırması" şəbəkəsi60.000-dən çox postmenopozal qadını müşahidə etdi və aşkar etdi ki,həftədə ən azı dörd dəfə sürətlə yeriyənlərin, yavaş yeriyənlərə nisbətən omba sınığı riski əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi.
"aralıq gəzinti"yeriyərkən, yəni yeriyərkən hər biri 2 dəqiqəlik 3-5 sürətli gəzinti əlavə etməyə diqqət edin, və sürət başqaları ilə danışa bilməməlidir.
Hər sürətli gedişdən sonratəxminən 1-2 dəqiqə yavaş-yavaş gəzin;bu dövr bir-birini əvəz edir.Bu yavaş templi gəzinti üsulu bel ağrılarını da aradan qaldıra və yüksək təsirli məşq nəticəsində yaranan xəsarətlərdən qaça bilər.
02
yan-yana gəzmək
nəşr olunan bir araşdırmaBeynəlxalq Osteoporoz jurnalı, yan tərəfə yerimənin sümük sıxlığını yüksək təsirli məşq qədər artırdığını təsbit etdi.
Buffalodakı Nyu York Dövlət Universitetinin Canisius Kollecində kinesiologiya üzrə dosent Çarlz Pelitella təklif edir:3-5 dəqiqə getdikdən sonra, dabanlarınızla (və ya ön ayağınızla) yanlara doğru yeriməyə daha 30 saniyə sərf edin.
03
Ardıcıl olaraq 20 dəfə atlayın
Bir araşdırma bunu tapdı25-50 yaşlı qadınlar gündə iki dəfə ardıcıl olaraq 20 dəfə tullansalar, yalnız 4 aydan sonra onların omba sıxlığı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Gəzərkən mobil telefonunuzda taymer təyin edin.Hər 5-10 dəqiqəlik yerişdə siz 30 saniyə tullanacaq və 30 saniyə istirahət edəcəksiniz, sonra yeriməyə və yenidən tullanmağa davam edəcəksiniz və s.Tullanmadan əvvəl ayaqlarınızı bir araya gətirin, dizlərinizi bükün, qollarınızı geri yelləyin və partlayıcı şəkildə yuxarı sıçrayın.
04
.pilləkənlərə və ya dik təpələrə qalxmaq
Pilləkənlərlə aşağı-yuxarı və sıldırım təpələrdə sürətli yerimək düz yerdə yeriməkdən daha çox sümük gücünü artırır.
Tez-tez gəzdiyiniz yerin ətrafında çoxlu kiçik yamaclar varsa, o zaman "adi yolu tutmayın",orta yamaclı 2-3 yamac tapın və ya böyük bir binanın kənarındakı pilləkənlərin yanında bir yamaca və ya pilləkənlərə qalxmağa 2 dəqiqə sərf edin.Zamanla sümük sıxlığı yaxşılaşacaq.
Osteoporozu erkən aşkar etmək üçün müntəzəm sümük sıxlığı yoxlanılır
Həyat tərzinə diqqət yetirməklə yanaşı, 50 yaşdan yuxarı qadınlar və 60 yaşdan yuxarı kişilər, əlamətlərin olub-olmamasından asılı olmayaraq, sümük sıxlığında dəyişiklikləri erkən aşkarlamaq üçün mütəmadi olaraq sümük sıxlığı müayinəsi üçün xəstəxanaya getməlidirlər.Osteoporoz və ümumiləşdirilmiş sümük ağrısı ilə qarşılaşdığınız zaman bunu yüngül qəbul etməməlisiniz.Aydın bir diaqnoz və erkən müalicə üçün mümkün qədər tez adi bir xəstəxanaya getməlisiniz.
Sümük sağlamlığınızı qorumaq üçün Pinyuan Sümük Densitometrindən istifadə edərək, biz peşəkar istehsalçıyıq, daha çox məlumat axtarınwww.pinyuanchina.com
Göndərmə vaxtı: 04 aprel 2023-cü il