Sümüklər insan bədəninin onurğa sütunudur.Osteoporoz baş verdikdən sonra, körpü dayağının uçması kimi, hər an çökmə riski ilə üzləşəcək!Xoşbəxtlikdən, osteoporoz nə qədər qorxulu olsa da, qarşısı alına bilən xroniki xəstəlikdir!
Osteoporozun səbəblərindən biri də kalsium çatışmazlığıdır.Kalsium əlavəsi uzun bir yoldur.Uşaqların sümük inkişafını təşviq etmək üçün kalsiuma ehtiyacı var, böyüklər və yaşlılar isə osteoporozun qarşısını almaq üçün kalsiuma ehtiyac duyurlar.
Payız kalsium əlavəsi üçün ən yaxşı vaxtdır.Bu zaman bədənin kalsiumu udmaq və istifadə etmək qabiliyyəti də buna uyğun olaraq yaxşılaşır, lakin osteoporozun səbəbi kalsium çatışmazlığı qədər sadə deyil!
Osteoporoza tam olaraq nə səbəb olur və bədənimizə belə böyük təhlükə yaradır?Haqqında məlumat əldə edin:
01
hormon balansının pozulması
Bədənin endokrin sistemi pozulursa, bu, bədənə böyük təsir göstərəcək və cinsi hormonların çatışmazlığına və ya balanssızlığına səbəb olacaq və dolayısı ilə protein sintezinin azalmasına səbəb olacaq və bununla da sümük hüceyrələrinin funksiyasını daha da azaldacaq sümük matrisinin sintezi.Bədənin kalsiumu udmaq qabiliyyəti də azalır.
02
qidalanma pozğunluğu
Yeniyetməlik fiziki inkişafın ən yaxşı mərhələsidir və gündəlik qidalanma fiziki inkişafda əsas rol oynayır.Bir dəfə kalsium elementinin çatışmazlığı və ya zülalın qeyri-kafi udulması sümük əmələ gəlməsinin pozulmasına gətirib çıxaracaq və C vitamini çatışmazlığı olan insanların özləri də sümük matrisinin azalmasına səbəb olacaqlar.
03
Həddindən artıq günəşdən qorunma
D vitaminini hər gün günəşdə oturaraq əldə edə bilərik, amma indi gözəlliyi sevənlərin sayı artır.Günəşdən qoruyucu sürtməklə yanaşı, çölə çıxarkən günəş çətiri də götürürlər.Bu yolla ultrabənövşəyi şüalar bloklanır və orqanizmin əldə etdiyi D vitamininin miqdarı azalır.D vitamini səviyyəsinin azalması sümük matriksinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
04
uzun müddət idman etməmək
İndiki gənclərin çoxu evdə həqiqətən tənbəldirlər.Bütün günü yataqda uzanırlar və ya uzun müddət hərəkətsiz otururlar.İdmanın olmaması sümük kütləsinin azalmasına və əzələ atrofiyasına gətirib çıxaracaq ki, bu da öz növbəsində sümük hüceyrələrinin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olacaq.osteoporoza səbəb olur.
05
Qazlı içkilər
İndiki vaxtda bir çox insanlar su içməyi sevmir və qazlı içkilərə üstünlük verirlər, amma bilmədikləri odur ki, qazlı içkilərin tərkibində olan fosfor turşusu bədəndəki sümük kalsiumunun davamlı olaraq itirilməsinə səbəb ola bilər.Uzun müddət çəksə, sümüklər çox kövrək olacaq.Sonra, osteoporozdan əziyyət çəkmək asandır.
qarşısının alınması
Osteoporoz pis həyat vərdişlərini düzəltməyə də diqqət yetirməlidir
Siqaret çəkmək: yalnız bağırsaqda kalsiumun udulmasına təsir etmir, həm də sümüklərdə sümük itkisini birbaşa təşviq edir;
Alkoqolizm: Həddindən artıq spirt qaraciyəri zədələyir və dolayısı ilə bədəndə D vitamini sintezinə təsir edir;bədəndəki digər hormonların sintezinə də təsir göstərə bilər, bu da dolayı yolla osteoporoza səbəb olur;
Kofein: Həddindən artıq qəhvə, güclü çay, Coca-Cola və s. istehlak, kofeinin həddindən artıq qəbuluna səbəb olacaq və kalsiumun atılmasını artıracaq;
Dərmanlar: Contortionist, antiepileptik dərmanlar, heparin və digər dərmanların uzun müddət istifadəsi osteoporoza səbəb ola bilər.
Osteoporozun qarşısını almağın açarı: qidalanma + günəş işığı + məşq
1. Qidalanma: Balanslaşdırılmış və hərtərəfli pəhriz sümük sintezini və kalsiumun çökməsini təşviq edə bilər.
Kalsiumla zəngin: Daha çox kalsiumla zəngin qidalar yeyin, tövsiyə olunan qəbul gündə 800 mq-dır;hamilə qadınlar və laktasiya edən qadınlar həkimin göstərişi ilə müvafiq miqdarda kalsium əlavə etməlidirlər;
Az duz: Həddindən artıq natrium kalsiumun ifrazını artıracaq, nəticədə kalsium itkisinə səbəb olacaq və yüngül və az duzlu pəhriz tövsiyə olunur;
Müvafiq miqdarda protein: Zülal sümüklər üçün vacib xammaldır, lakin həddindən artıq qəbul kalsiumun ifrazını artıracaq.Müvafiq miqdarda protein olması tövsiyə olunur;
Müxtəlif vitaminlər: C vitamini, D vitamini, K vitamini və s. sümüklərdə kalsium duzlarının çökməsi üçün faydalıdır və sümük gücünü artırır.
2. Günəş işığı: Günəşə məruz qalma D vitamini sintez etməyə kömək edir və kalsiumun udulmasını və istifadəsini təşviq edir.
D vitamini kalsiumun insan orqanizmi tərəfindən udulmasında və istifadəsində əsas rol oynayır, lakin təbii qidalarda D vitamininin miqdarı çox azdır ki, bu da insan orqanizminin ehtiyaclarını heç ödəyə bilmir və günəşdə ultrabənövşəyi şüalar. Dərinin altındakı xolesterolu D vitamininə çevirə bilir, bu çatışmazlığı tamamlayın!
Nəzərə alın ki, şüşəni qapalı məkanda istifadə etsəniz və ya günəşdən qoruyucu tətbiq etsəniz və ya günəş çətirini açıq havada dəstəkləsəniz, ultrabənövşəyi şüalar böyük miqdarda udulacaq və bu, lazımi rolunu oynamayacaq!
3. Məşq: Ağırlıq daşıyan məşq bədənin maksimum sümük gücünü qazanmasına və saxlamasına imkan verir
Çəki daşıyan məşq sümüklərə müvafiq təzyiq göstərir, bu da sümüklərdə kalsium duzları kimi mineralların tərkibini artıra və saxlaya bilər və sümüklərin gücünü yaxşılaşdıra bilər;əksinə, idman az olduqda (məsələn, uzun müddət yataqda qalan və ya sınıqlardan sonra xəstələr) bədəndəki kalsium tədricən artacaq.Sümük gücünün itirilməsi də azalır.
Daimi idman həm də əzələ gücünü artıra, fiziki koordinasiyanı yaxşılaşdıra, orta yaşlı və yaşlı insanların yıxılma ehtimalını azalda bilər və sınıq kimi qəzaların baş verməsini azalda bilər.
Xatırlatma: Osteoporozun qarşısının alınması təkcə orta yaşlı və yaşlı insanların işi deyil, onun qarşısını mümkün qədər tez və uzun müddətə almaq lazımdır!Yuxarıda göstərilən amilləri nəzərə almaqla yanaşı, erkən aşkarlanmaya və erkən müalicəyə nail olmaq üçün sümük mineral sıxlığını vaxtında yoxlamaq üçün mənbəli ultrasəs absorptiometriyasından və ya ikili enerjili rentgen absorptiometriyasından da istifadə etmək lazımdır.
Göndərmə vaxtı: 14 oktyabr 2022-ci il